إن السمنة أصبحت ظاهرة منتشرةفي كل العالم ولها كما نعلم مشاكل نفسية ومرضية كثيرة. والحل بسيط و بأيدينا ولكن لا نعرف من أين وكيف نبدأ. قد يعتقد البعض أن الرجيم من الأمور القاسية جداًعلى النفس وأنه من أصعب التحديات على الإنسان إذ أنه يقاوم أكبر شهوة لديه وهيشهوة الطعام إذ أنه يقف حائلاً دون تناول الطعام الشهي واللذيذ واستبدال الأطعمةاللذيذة بالخضار والفواكه أو أن الشخص الذي يعمل رجيم يجب أن يأكل أكلاً خاصاًبمفرده بعيداً عن الأقارب والأصدقاء في حين أن هذا خطأ شائع غير 
, فالرجيمالحقيقي وال و المدروس بشكل علمي لا يعني الحرمان لكنه يعني فقط الحد منالكميات الفائضة من الطعام التي نتناولها وبمعني آخر أن نتناول كل مانشتهيه ولكنبكميات معقولة قال تعالى (كلوا وإشربوا ولا تسرفوا) إذاً الإسراف هو السمنة والمشاكل. وإليك بعض من النصائح التي ركزت عليها في هذا اللقاء بكوني خبير تغذيةو لي ممارسة طويلة بموضوع تخفيف الوزن , حيث أن هذا النظام الغذائي الذي أقترحه أوبمعنى آخر هذه النصائح التي سأضعها بين يديك سوف تساعدك على خفض وزنك بدون عناء أوتعب بالإضافة إلى التركيز على إحتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية والجوع فكثيراً ما نرى رجيمات خاطئة تسبب الجوع والضعف العام للجسم. كما عليكملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختاره من غذاء, بحيث يجب أن يحتوي طعامك اليوميعلى كل العناصر الغذائية مثل البروتين, الدهون, والكربوهيدرات, ولاتلغيالنشويات أبداً لأنها تعمل على رفع كفاءة كيمياء الدماغ , وهو ما يساعد علىالشعور بالهدوء والشبع والإسترخاء و موازنة السكر في الجسم وأيضاً يمد الجسمبالطاقة اللازمة .وإحرص أيضاً على تناول كمية أكبر من البروتين الذي سوف يمد الجسمبالحيوية والنشاط وإليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم وتخفيف الوزنالمعقول لكي تصل إلى الوزن المطلوب بهدوء وبدون حدوث مشاكل نفسية وجسدية . 1) - تناول كوب من الماء قبل كل وجبة, اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعضالشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام. وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماءإضافية على الأقل يومياً وهذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك. كذلك بإمكانك شربمشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة والزوهرات، يمكنك إضافة السكر العادي إلىالمشروبات ويمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت .
2) - تناولالطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناولكمية أقل من الطعام وتشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة وليسأقل من ذلك.
3) - لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناولالكمية كلها وكل دائماً في صحن صغير وفي مكان محدد من البيت وكل وأنت جالس .
4) - إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كمايمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كماأنها تعمل على ملء المعدة, مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة.
5) - لا تتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناولالطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الىدهون.
6) - حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذيةالمطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك.
7) - لا تجوع أبداً إذاشعرت بالجوع بين وجبات الطعام، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف،شومر وغيرها..) .
8) - لا تذهب إلى التسوق وأنت جائع أبداً فهذا يجعلك أنتأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .
9) - يمكنك شرب الحليب واللبن قليلالدسم متى تشاء.
10) - لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف منالنشويات والحلويات وليس الإلغاء.
11) - إبتعد عن الأدوية المسهلة أو مايقال له بشاي الأعشاب والأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً .
12) - إذا أردتأكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة وليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة .
13) - عند طهي اللحوم والخضار، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونسوالنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد، ويفضل أن يستبدلالمقلي بالمشوي أو المسلوق .
14) - إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كلالأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار والفواكه وغيرها .
15) - لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً)، وإهتم بشرب الحليب أوتناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك ،كذلك يفضل تناول السمكالمشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون .
16) - بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخريومياً.
17) - لا تأكل أكثر من حبة كوسا واحده(أو إثنتين صغار)) أو أي نوعمحشي آخر ) أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة.
18) - بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند إختيار الشوربة أو الخضار المطبوخةأو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف وهذا مفيد للشبع وسدالشهية.
19) - إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أوكأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع .
20) - حاول أن تقنع صديق أو جارأوقريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.
21) - وتذكر أن أشياء بسيطةستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل والبهارات، أو مثلاً إعداد نصف منقوشةزعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعنيالتشكيل والتنويع وإختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعور جديد وممتع .
22) - لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت أفشله منذ القدم .
23) - لا تتوزن على كل ميزان تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام علىميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس .
24) - الرياضة البسيطةالمستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاقبالنوادي لفترة ثم الملل وترك الرياضة.
25) - تذكر أن بداية الألف ميل تبدءبخطوة واحد وأن من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرةكيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية وبسيطة ومستمرة و لا تيأسأبداً
الدكتور إسماعيل عصام زيدالكيلاني
الرئيسية 
البوابة 
أحدث الصور 
التسجيل 
دخول 
الخميس سبتمبر 23, 2010 9:59 pm
